[...] do kanapek bo jzu taki twarog mi sie troszke znudzil . . taka mala odmiana by sie przydala . . jeszcze jakbys mogl napisac po ile brac tego carbo i tauryna... a treningu brzucha nie pisalem bo aktualnie go nie ma. . . mialem przerwe przez wakacje od silowni troche wiec poki co robie trening ogolny dopeiro od piatku zacyznam juz robic ten co [...]
[...] mówisz - i jak Ci idzie? Czujesz to? Jeśli chodzi o siłownię to mam motywację, wrócił mi zapał, wiem po co idę. Jeśli chodzi o psychikę to ciężko, bo ciężko się żyje z wiecznym bólem brzucha i tak już kilka pięknych i długich lat... A montowanie filmików, hmm. Póki co idzie nieudolnie, podobno intro fajne zrobiłem. Pochwalę się niedługo czymś ;p
witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]
[...] ćwiczyć, gdyż oczekiwał najazdu rodziny, a jak się okazało do 16 nikt nie przyjechał więc odpaliłem radio i hantelki w ruch i zrobiłem lekko barki) 4s12x15kg(na łape) unoszenie sztangielek bokiem z lekkim pochyleniem się 4s50x spinki brzucha 1s50x boczne spinki brzucha Komentarz Powoli do celu. CLENA nie mam i pierwszy tydzeń robię na SUCHO :)
[...] No właśnie z tym moim kochanym jelitem... Od poniedziałku, od kiedy przeszłam na ustaloną dietę wykluczającą gluten i nabiał czuję się o wiele lepiej. Nie mam wzdętego brzucha. I chyba się jutro wybiorę na zakupy, bo w lodówce pustki. Warzywka staram się jeść, ale ostatnio jestem tak pełna, że ciężko mi się w siebie warzywka wpycha. Ale [...]
[...] chwyt młotkowy w tym ćwiczeniu. Nie wiem, trochę głupie jak dla mnie robić tylne na początku a później boki. Unoszenie tułowia z opadu też można na jakiś czas zamienić z mc - takie moje zdanie. Ale w sumie mamy MC, siady, to trening brzucha w 70% z głowy, przynajmniej u mnie tak jest, że lepiej brzuch wygląda od wielostawów niż jak go ćwicze.
[...] narazie efekty marne. Winna miska, której jednak nie udaje mi się utrzymać w czystości. To może głupio zabrzmi, ale hmm..finansowo z mięchem nie daję rady. Co do ćwiczeń brzucha - miałam nadzieję, że ćwicząc jedne z większych grup mięsniowych, które wchodzą w skład brzucha przyczynię się do spalania fatu globalnego. Doskonale wiem, że [...]
[...] JEST MASA. Czyli w poniedziałek, środę i piątek ćwiczyłbym wg. powyższego HST, a we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę trenował bym brzuch + 8-10 min HIIT po treningu brzucha. Czy nie jest to za dużo ćwiczeń jak na cykl masowy? - POWYŻEJ NAPISAŁEM Ostatnie moje pytanie dotyczy suplementacji. Wiem, że ten temat przewijał się tutaj milion [...]
[...] się ćwiczyć brzuch na siłowni - w ruchu on powinien być maksymalnie płaski, jakby 'przyciągnięty do kręgosłupa', a ćwicząc bardziej siłowo on mi się robi tak, że np. prosty brzucha w momencie ćwiczenia z obciążeniem zaczyna lekko odstawać - jest to coś, czego kategorycznie nie wolno robić, brzuch ma być cały czas płaski i wciągnięty, a już [...]
[...] 10 g orzechów trening: TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 50kgx5/50kgx5/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 32kgx10/36kgx10/36kgx9/36kgx10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 50kgx10/50kgx8/50kgx9/50kgx8 4. [...]
[...] taki plus, że chociaż buty wzięłam 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 55kgx5/55kgx5/55kgx5/55kgx5/57,5kgx5 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 90lbsx10/80lbsx10/80lbsx10/80lbsx9 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 55kgx8/55kgx8/55kgx7/60kgx6 4. [...]
[...] i dygnięciem w górę, a wyskokiem, dynamicznym wyrzuceniem nóg w tył i pompką? :-> Zaraz p tej żenui pokazuje jak się nie powinno robić planka. Zadu już wyżej mieć się nie da. A tu jeszcze na zakończenie masz ałe zbliżenie jej "planka" Zapomniała brzucha spiąć i cóż... Wylał się %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88fc69d0fb414562b11834d2cda23b31.jpg
[...] 5 sztabek - piłka a) skrętoskłony 3 serie po 20 b) brzuchy 3 serie po 20 c) skrętoskłony siedząc 3 serie po 20 d) pompki 3 serie po 15 e) przyciąganie piłki do brzucha 3 serie po 10 - worek - 20 minut - orbi 27 minut między ćwiczeniami przerwy króciutkie, pot się lał, mimo, że obciążenia nie były duże :) na koniec rozciąganko [...]
[...] 3x 10-12 ( tu pomyliłam sztangielki i za wysoko zaczełam, dlatego zrobiłam to ćwiczenie tym samym ciezarem ) 10x9kg 10x9kg 10x9kg 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 10x20kg 10x25kg 8x30kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 8x15kg 8x20kg 8x25kg 5x30kg na koniec pojeździłam na orbim przez [...]
[...] to była wielka męczarnia 6. chciałam zrobic progres, nie wiem co ja sobie myslałam, 9-tki stanowczo za cięzkie na koniec bieznia i power walking tempo 6km napinanie brzucha jest gorsze niż napinanie dupy, zrobiłam 10 minut, brzuch czuje do teraz miska czysta 130/75/150 cos mi sie pomieszało, bo po pracy z zafascynowania maszyna do [...]
[...] 22kgx15/24,5kgx15/27kgx10 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 15,5kgx15/18kgx15/20,5x14 - ostra walka, ciężej szło, bo mnie jeden rożśmieszył i już nie umiałam dobrze brzucha spiąć 15kgx15/17,5kgx15/20kgx13 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - 18kgx15/23kgx14/28kgx6 5. jeżyki na brzuch 25kgx20/30kgx15/30kgx15 - coś mnie w brzuchu w miejscu cięcia [...]
[...] zwykle pomyliles, wez mi jej napisz od nowa bo zwariuje! Hehehe faktycznie z tym 30kg to przesadziłem - cięzko wogule było to opuszczać na klatke i dziwnie szło w strone brzucha boze, tobienie mozna nic mowic bo zapominasz schodzi na brzuch bo ma tam schodzic, to jest naturalny tor ruchu wiec nie wymuszaj wyciakania z cckow bo to nie jest [...]
[...] przód 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg 10/max/max + 9,5kg na boki w opadzie ok. 10x ale nie liczyłem, w przód około 5-6 Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 126kg max x 126kg max x 126kg Spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 15x 5kg 15x 5kg po zjadłem i na pingla:D:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-01 15:31:50
[...] z mocną pracą łopatek, na wyciągu dolnym 4x12 3b. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, szeroki lub średni chwyt neutralny 4x12 4. Wiosłowanie wąskim chwytem neutralnym do brzucha (linka na wysokości brzucha) 3x10-12 5a. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ?x8 5b. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami chwytem [...]
Może kiedyś... DT michalwezyk.
